冷蔵庫の中にあるなんかについてきた調味料を年一回整理する時はドキドキ感があるよね。
どうも、SYSTYLEです。
ということで約10年以上ぶりに体重を68kg代まで落としました。
その方法をご紹介します。
自分の性格を把握して体重を落とす
自分の基本理念は「楽しむ＝夢中になる」です。走ることを「楽しむ」ことで「一回に走る距離を伸ばした」事が、体重が減った要因です。1年前は一日4～5km、時間にして30分程度です。
そして、上記の日課を一年続けたのですが体重は、74～76kgを維持することしかできませんでした。まずは暴飲暴食を楽しみに生きてるので、朝と昼は食事は抜いても夜だけはお酒もつまみもお腹いっぱい食べたいという欲望の自分の性格です。一日の摂取カロリーを運動量以上に接種していたら体重は減りませんよね笑
脂肪が燃焼するのは運動時間30分以降
YOUUTBEとかで、何気なく調べたのが、「冬は太る？」という疑問から冬の代謝について調べました。結論から言うと冬の方が痩せやすい、基礎代謝が上がるので非常に効率的だということです。冬に外を走っている人のことを信じられなかったのですが、今なら「わかってるね～」と心の中で思っています笑
年末年始に太るのは単純に摂取カロリーもそうですが、運動量が減ることが原因だと思います。
ちなみに見出しの件ですが、今は10km走るようにしました。するとみるみる体重が減っていきました。もちろん一日の食事制限も少ししましたが、食べたい時は食べています笑
食べたくない時は食べない。一日一食の日も合わせて一週間で2kg1か月で5kg痩せました。
見た目の変化
45歳になって痩せるとちょっと病的な感じになるので考えようですね。顎の肉は減ったのですが、目の周りの肉も減ったので少し目がくぼんで見えます。なんか若うちに痩せるとかっこよくなったりかわいくなったりする可能性があるのですが、45歳のおっさんは、少し不健康に見えます笑
バスケの運動量とマラソンランニングの運動量について
マラソンだけでも痩せる可能性はありますが、週一回のバスケで筋肉量を維持しようとしています。でないとただのガリガリ君になってしまうので、筋トレが趣味でなければ瞬発力の必要な筋肉運動はおすすめです。日曜にバスケしているのですが、晩御飯を食べずにバスケをしているので、休肝日を兼ねて非常に健康的です。
176cmで68kgが世の中の推奨体重？
定期健診で健康の相談をしているのですが、その担当の方からも「すごいですね！」って言われるくらい運動や体重、血液検査の結果が改善してきています。少子高齢化の時代いつまでも元気に働きお金を稼がないといけないので、まずは健康が大切だということです。高所得者に健康志向の人が多い。なので高い一流ホテルほどフィットネスルームがある。という事実が物語っていますよね。地方に旅行に行ってもランニングを欠かさない。むしろこれからの観光業は地方フィットネスを交えた企画がおすすめかと思います。
例）温泉街のおすすめランニングコース。備え付けのジムでトレーニング。自然の道具で筋力アップ大作戦。もちろんトレーニング後は、おいしい朝食と温泉も体力回復！体重は増えずに旅行を楽しもう！
まとめ
とにかく楽しみながら痩せる。食べたいものを食べる。誰かに定期的に報告して現状を把握する。
これらが健康維持とダイエットに必要かと思います！
僕の目標体重は65～67kg維持です！それでは楽しみながら生きましょうか(^^)/
